Hello friends, every person is different, so there is no problem, God has made everyone different, but we can make small changes in our body, if you are too thin and you want to gain weight, then you have come to the right place. Will tell you that “How To Gain Weight In 1 Month” and then read the whole post and make changes in your body, I hope that this post will be useful for you and you will like it.
नमस्कार दोस्तों, हर व्यक्ति अलग होता है, इसलिए कोई समस्या नहीं है, भगवान ने सभी को अलग बनाया है, लेकिन हम अपने शरीर में छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं, अगर आप बहुत पतले हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं . आपको बताएंगे कि “1 महीने में वजन कैसे बढ़ाएं” और फिर पोस्ट को पूरा पढ़ें और अपने शरीर में बदलाव करें, मुझे उम्मीद है कि यह पोस्ट आपके लिए उपयोगी होगी और आपको पसंद आएगी।
Eat More Calories Than You Burn
You need to consume more calories than you expend in order to acquire weight. This implies that you must consume more calories than your body requires during normal activities like walking, working out, and even sleeping.
You can use an internet calculator or speak with a certified dietitian or healthcare provider to calculate how many calories you should eat. Based on your age, gender, height, weight, and level of exercise, they can assist you in determining your daily calorie requirements.
After determining your daily caloric requirements, you can then attempt to eat more food overall and eat calorie-dense foods in order to take in more calories than you expend. Nonetheless, it’s crucial to put an emphasis on wholesome, nutrient-dense foods rather than relying on fast foods or junk food.
वजन बढ़ाने के लिए आपको खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इसका तात्पर्य यह है कि चलने, व्यायाम करने और यहाँ तक कि सोने जैसी सामान्य गतिविधियों के दौरान आपको अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए, इसकी गणना करने के लिए आप एक इंटरनेट कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं या प्रमाणित आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात कर सकते हैं। आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और व्यायाम के स्तर के आधार पर, वे आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के बाद, आप अधिक कैलोरी लेने के लिए समग्र रूप से अधिक भोजन खाने और कैलोरी-घने खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास कर सकते हैं। बहरहाल, फास्ट फूड या जंक फूड पर निर्भर रहने के बजाय पौष्टिक, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर देना महत्वपूर्ण है।
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Eat Calorie-Dense Foods
Eating foods high in calories is crucial for weight gain. Foods that are high in calories per serving are said to be calorie-dense. You can therefore eat more calories without getting full. To improve your calorie intake, you should prioritize eating nutrient-dense, healthful foods rather than processed foods or junk food.
These are some examples of wholesome, high-calorie foods that can aid in weight gain:
Almonds, cashews, peanuts, and other nuts are abundant in calories and beneficial fats, as are nut butter. Another excellent choice is nut butter, such as almond or peanut butter.
Avocado: This calorie-dense fruit is an excellent source of nutrition, fiber, and healthy fats.
Whole grains: Whole grains are high in calories and fiber and are a source of necessary nutrients. Examples of whole grains are brown rice, quinoa, and oats.
Dates, raisins, and apricots are a few examples of dried fruits that are a wonderful source of calories and nutrients.
Calcium, protein, and calories are all abundant in cheese.
Healthy oils: Coconut oil, olive oil, and other good oils are high in calories and can be added to food or used in cooking.
To support overall health and well-being, it’s crucial to consume these calorically high meals in moderation and include a range of nutrient-dense foods in your diet.
वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। जिन खाद्य पदार्थों में प्रति सेवारत कैलोरी अधिक होती है उन्हें कैलोरी-घना कहा जाता है। इसलिए आप पूर्ण हुए बिना अधिक कैलोरी खा सकते हैं। अपने कैलोरी सेवन में सुधार करने के लिए, आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या जंक फूड के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर, स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए।
ये स्वस्थ, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जो वजन बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं:
अखरोट के मक्खन के रूप में बादाम, काजू, मूंगफली, और अन्य पागल कैलोरी और फायदेमंद वसा में प्रचुर मात्रा में होते हैं। एक अन्य उत्कृष्ट विकल्प अखरोट का मक्खन है, जैसे बादाम या मूंगफली का मक्खन।
एवोकाडो: यह कैलोरी से भरपूर फल पोषण, फाइबर और स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
साबुत अनाज: साबुत अनाज कैलोरी और फाइबर में उच्च होते हैं और आवश्यक पोषक तत्वों का स्रोत होते हैं। साबुत अनाज के उदाहरण हैं ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स।
खजूर, किशमिश और खुबानी सूखे मेवों के कुछ उदाहरण हैं जो कैलोरी और पोषक तत्वों का एक अद्भुत स्रोत हैं।
पनीर में कैल्शियम, प्रोटीन और कैलोरी सभी प्रचुर मात्रा में होते हैं।
स्वस्थ तेल: नारियल का तेल, जैतून का तेल और अन्य अच्छे तेल कैलोरी में उच्च होते हैं और इन्हें भोजन में जोड़ा जा सकता है या खाना पकाने में इस्तेमाल किया जा सकता है।
समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए, इन कैलोरी उच्च भोजन को संयम में उपभोग करना और अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
Eat Frequently
Another method for gaining weight is eating regularly. You can consume more calories during the day without feeling overstuffed if you eat more regularly. To improve your calorie consumption, it’s crucial to prioritize nutrient-dense foods rather than junk food or processed snacks.
Here are some pointers for frequent eating:
Schedule your meals and snacks: Making a schedule for your meals and snacks will help you remain on track and make sure you get enough calories throughout the day.
Eat breakfast: A healthy breakfast can provide you with the energy you need to get through the morning and can help you start the day off on the right foot.
Eat between-meal snacks: Snacks are a wonderful method to improve your daily calorie consumption. Put your attention on wholesome snacks like fruit, almonds, and yogurt.
Eat more frequently and in smaller portions. This will allow you to absorb more calories throughout the day without feeling stuffed. Strive to eat every two to three hours.
Get ready: Always have something to eat when you’re on the road by carrying around nutritious snacks like almonds or fruit.
Keep in mind that it’s crucial to concentrate on nutrient-dense foods and to take them in moderation. Frequent meals should not be used as an excuse to consume processed or unhealthy foods.
वजन बढ़ाने का दूसरा तरीका नियमित रूप से खाना है। यदि आप अधिक नियमित रूप से खाते हैं तो आप दिन भर में अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं बिना अधिक भरवां महसूस किए। अपनी कैलोरी खपत में सुधार करने के लिए जंक फूड या संसाधित स्नैक्स के बजाय पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
यहाँ बार-बार खाने के कुछ संकेत दिए गए हैं:
अपने भोजन और स्नैक्स को शेड्यूल करें: अपने भोजन और स्नैक्स के लिए एक शेड्यूल बनाने से आपको ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित होगा कि आपको पूरे दिन पर्याप्त कैलोरी मिलती रहे।
नाश्ता करें: एक स्वस्थ नाश्ता आपको वह ऊर्जा प्रदान कर सकता है जिसकी आपको सुबह के लिए आवश्यकता होती है और यह आपको दिन की सही शुरुआत करने में मदद कर सकता है।
भोजन के बीच स्नैक्स खाएं: स्नैक्स आपकी दैनिक कैलोरी खपत में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। फल, बादाम और दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स पर अपना ध्यान लगाएं।
अधिक बार और छोटे हिस्से में खाएं। यह आपको भरवां महसूस किए बिना पूरे दिन अधिक कैलोरी अवशोषित करने की अनुमति देगा। हर दो से तीन घंटे में खाने की कोशिश करें।
तैयार हो जाइए: जब आप सड़क पर हों तो बादाम या फल जैसे पौष्टिक स्नैक्स लेकर हमेशा कुछ न कुछ खाएं।
ध्यान रखें कि पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना और उन्हें कम मात्रा में लेना महत्वपूर्ण है। प्रसंस्कृत या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के सेवन के बहाने बार-बार भोजन का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
Strength Training
An essential part of gaining weight in a healthy way is strength training. Exercises for strength training promote the development of muscle mass, which can lead to weight gain. Building muscle can also boost your metabolism and aid in the long-term maintenance of a healthy weight because muscular tissue consumes more calories than fat tissue does.
The following advice will help you include strength training in your daily routine:
Start with bodyweight exercises if you’re new to strength training: Squats, push-ups, and lunges are good bodyweight exercises to start with. These workouts are excellent for increasing strength and comfort with the movements.
Progressively increase the weight or resistance of your exercises as you gain stronger. This can assist you in keeping up your muscular growth and preventing plateaus.
Concentrate on compound exercises, which engage many muscle groups simultaneously and are the best for increasing strength and muscle mass. Examples of compound exercises include squats, deadlifts, bench presses, and pull-ups.
Add rest days to your schedule to give your muscles time to rest and recuperate in between workouts. This can shield you from harm and let you keep moving forward.
स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने का एक अनिवार्य हिस्सा शक्ति प्रशिक्षण है। शक्ति प्रशिक्षण के लिए व्यायाम मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। मांसपेशियों का निर्माण भी आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और स्वस्थ वजन के दीर्घकालिक रखरखाव में सहायता कर सकता है क्योंकि मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करता है।
निम्नलिखित सलाह आपको अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करने में मदद करेगी:
अगर आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में नए हैं तो बॉडीवेट एक्सरसाइज से शुरुआत करें: स्क्वाट्स, पुश-अप्स और लंग्स शुरुआत करने के लिए अच्छे बॉडीवेट एक्सरसाइज हैं। ये कसरत ताकत बढ़ाने और आंदोलनों के साथ आराम के लिए उत्कृष्ट हैं।
जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, अपने व्यायाम के वजन या प्रतिरोध को उत्तरोत्तर बढ़ाते जाएँ। यह आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को बनाए रखने और पठारों को रोकने में आपकी सहायता कर सकता है।
यौगिक अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें, जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं और ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम हैं। यौगिक अभ्यासों के उदाहरणों में स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस और पुल-अप्स शामिल हैं।
वर्कआउट के बीच अपनी मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने का समय देने के लिए अपने शेड्यूल में आराम के दिन जोड़ें। यह आपको नुकसान से बचा सकता है और आपको आगे बढ़ने देता है।
Get Enough Rest
To gain weight in a healthy way, getting adequate sleep is essential. Muscle growth and repair, which are both important elements in weight gain, require rest and recuperation.
The following advice can help you get enough sleep:
Strive for 7-8 hours of sleep each night. Sleep is crucial for both the general health and well-being of the body as well as the healing and regeneration of muscles. To help your efforts to acquire weight, aim for 7-8 hours of sleep each night.
Rest in between sessions to give your muscles a chance to heal and rebuild. This can shield you from harm and let you keep moving forward.
Take a break day if you’re feeling tired or exhausted. Pay attention to your body. It’s crucial to pay attention to your body’s demands and give it the rest it requires to heal and restore.
Reduce stress: In order to support your weight gain goals, it’s critical to manage stress because it can interfere with rest and recuperation. Think about including stress-relieving exercises like yoga or meditation in your daily routine.
Keep yourself hydrated: Water consumption is crucial for general health and well-being and can enhance muscle healing and regeneration.
Remember, when it comes to gaining weight in a healthy way, recuperation and rest are just as crucial as exercise and nutrition. As part of your overall weight gain strategy, be sure to give relaxation and recuperation first priority.
स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत, जो वजन बढ़ाने में दोनों महत्वपूर्ण तत्व हैं, आराम और स्वास्थ्य लाभ की आवश्यकता होती है।
निम्नलिखित सलाह आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद कर सकती है:
हर रात 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें। नींद शरीर के सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण दोनों के साथ-साथ मांसपेशियों के उपचार और पुनर्जनन दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। वजन बढ़ाने के अपने प्रयासों में मदद करने के लिए, हर रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
अपनी मांसपेशियों को ठीक होने और पुनर्निर्माण का मौका देने के लिए सत्रों के बीच में आराम करें। यह आपको नुकसान से बचा सकता है और आपको आगे बढ़ने देता है।
यदि आप थका हुआ या थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो एक दिन का ब्रेक लें। अपने शरीर पर ध्यान दें। अपने शरीर की मांगों पर ध्यान देना और इसे ठीक करने और बहाल करने के लिए आवश्यक आराम देना महत्वपूर्ण है।
तनाव कम करें: अपने वजन बढ़ाने के लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए, तनाव को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आराम और स्वास्थ्य लाभ में हस्तक्षेप कर सकता है। अपनी दिनचर्या में योग या ध्यान जैसे तनाव से राहत देने वाले व्यायामों को शामिल करने के बारे में सोचें।
अपने आप को हाइड्रेटेड रखें: सामान्य स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए पानी का सेवन महत्वपूर्ण है और यह मांसपेशियों के उपचार और उत्थान को बढ़ा सकता है।
याद रखें, जब स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने की बात आती है, तो स्वस्थ होना और आराम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम और पोषण। अपने समग्र वजन बढ़ाने की रणनीति के हिस्से के रूप में, आराम और स्वास्थ्य लाभ को पहली प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें।
